Гимнастика
 1 этап
 2 этап
 3 этап
 4 этап
     Top
Email  |   Home
Гимнастика фараонов  

        Немногим известно, что до нас дошли и были прочитаны папирусы древнеегипетского жреца, философа и врачевателя Гермеса Трисмегиста. Он в свое время разработал специально для фараонов комбинированные физические и дыхательные упражнения, которые с позиций современной физиологии и медицины представляются вполне обоснованными.
       Исследователи, проверявшие на себе действие этой гимнастики фараонов, пришли к выводу о том, что по восстанавливающему и оздоровительному эффекту она не имеет себе равных.
       Эту гимнастику можно использовать людям в возрасте от 20 до 70 лет. Противопоказания для ее применения следующие:
       - гипертония высокой степени;
       - обострения язвенной болезни желудка;
       - тяжелые органические заболевания сердца.
Гимнастика фараонов выполняется в 4 этапа.
 1 ЭТАП -

      - это разминка - бег трусцой на месте не менее 5 мин. Ежемесячно длительность пробежки увеличивают на 5 мин. и доводят до 15 - 20 мин. Бегать лучше всего на резиновом массажном коврике с шипами. Смысл первого этапа состоит в разогревании организма и подготовке тела к последующим упражнениям.
 

 2 ЭТАП -

       - это силовые упражнения, построенные на чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления мышц. Переход от напряжения к расслаблению должен быть мгновенным. Одновременно с напряжением мышц делается резкий, быстрый, но не глубокий вдох носом так, чтобы струя воздуха ударила в свод носоглотки. В момент напряжения мышц происходит задержка дыхания, а в момент расслабления дыхание должно быть свободным. Длительность напряжения и расслабления - не более 4 сек. Через год (но не ранее!) можно довести ее до 6 сек. Выдох после периода задержки должен быть через открытый рот, резкий и быстрый.

      Упражнение 1 называется "крест". Надо встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вдоль туловища, мышцы расслабить, дышать свободно. Далее следует сделать резкий, короткий вдох, одновременно сжать пальцы рук в кулаки, вытянутые руки раскинуть в стороны на уровне плеч и отвести за спину. Запрокиньте затем голову, максимально прогните тело назад и до предела напрягите все мышцы. В этом положении с задержанным дыханием находитесь 4 сек. Сделайте резкий выдох всей грудью через рот. Одновременно броском согните туловище так, чтобы вытянутые руки доставали до пола. Затем взмахните руками крест-накрест для снятия напряжения и вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь на 4 сек. Дыхание свободное. Упражнение надо повторить 4 раза.
      Упражнение 2 - это "рубка дров". Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени прямые, туловище наклоните вперед, свесив руки почти до пола, и расслабьте мышцы. Дыхание свободное. Сомкните мгновенно пальцы рук, сделайте короткий и резкий вдох. Одновременно распрямите спину, поднимите руки над головой и отведите их за голову (как при взмахе топором), максимально прогнув тело назад и запрокинув голову. Напрягите все мышцы до предела и задержите дыхание на вдохе на 4 сек.
      Сделайте резкий выдох через рот. Стремительным поворотом через левую сторону вернитесь в исходное положение. Наклоните туловище вперед. Расцепив и расслабив руки опустите их. Полностью расслабьтесь на 4 сек. Упражнение 2 повторите 4 раза (2 раза в правую и 2 раза в левую сторону).
      Упражнение 3 - "метание диска". Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, мышцы расслаблены. Дыхание свободное.
      Сделайте носом короткий и резкий вдох. Одновременно сожмите пальцы рук в кулаки. Выбросьте правую руку вперед, а левую отведите назад, развернув корпус в сторону воображаемого броска. Глаза поворачивайте по ходу движения. Примите позу дискобола, замершего в момент метания диска. Мышцы напрягите до предела, стараясь не отрывать ноги от пола. Задержите дыхание на 4 сек., удерживая позу. Произведя резкий выдох через рот, левой рукой сделайте бросок вперед. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь на 4 сек. Дыхание свободное. Упражнение повторите 4 раза: 2 раза бросок правой и 2 раза левой рукой.
 

 3 ЭТАП -

      - включает в себя 4 упражнение на равномерное распределение тонуса мышц всего тела. Выполняются они плавно и без напряжения. Дышать надо при этом глубоко и ритмично. Темп упражнений должен соответствовать ритму дыхания.

      Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытяните прямо перед собой, ладони вместе. Сделайте вдох через нос. Задержите дыхание на 4 сек. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Задержите дыхание на 4 сек., руки отведите за спину. Сделайте выдох через рот. Задержите дыхание на 4 сек. Затем плавно возвратите руки в исходное положение. Повторите это упражнение 4 раза.
      Упражнение 2. Слегка расставив ноги и согнув тело вперед, коснитесь пальцами рук пальцев ног. Колени прямые. Сделайте вдох на 4 сек. Распрямите одновременно тело, руки вытяните вперед на уровне груди. Задержав дыхание на 4 сек., поднимите руки над головой. Затем прогнитесь назад. Сделайте выдох через рот в течение 4 сек. Плавно вернитесь в исходное положение, упражнение повторите 4 раза.
      Упражнение 3. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны на уровень плеч. Сделайте вдох (4 сек.) и задержите дыхание на 4 сек. За это время максимально поверните вправо тело с вытянутыми руками так, чтобы видеть стену за собой. Ноги от пола отрывать не следует. Выдохнуть (4 сек.) и вернуться в исходное положение. Это упражнение надо повторить 4 раза (2 - в правую и 3 - в левую сторону).
      Упражнение 4. Лягте на спину и подложите под затылок сведенные вместе ладони. Вдохните (4 сек.). Поднимите ноги перпендикулярно полу. Задержите дыхание на 4 сек. и за это время сделайте 2 вращательных движения ногами в правую сторону. Выдохните (4 сек.). Плавно возвратите ноги в исходное положение. Это упражнение следует повторить 4 раза (2 - с вращением ног в правую сторону и 2 - в левую).
 

 4 ЭТАП

      Его цель - стабилизация тонуса организма с помощью контрастного душа. Вначале разница температур должна быть небольшой. Но затем температурную контрастность душа нужно увеличивать и к концу третьего месяца занятий оставить постоянной. Начинать следует с холодного душа (2 мин.), затем переключать на теплый (2 мин.). Через три месяца эту процедуру проведите по 3, а затем по 4 мин.
 

4

      Гимнастику Гермеса Трисмегиста можно делать 2 раза в день: утром как зарядку и вечером - для восстановления сил (но не позднее, чем за полтора - два часа до сна). Вечером чтобы избежать перевозбуждения, разминку делать не следует, а время контрастного душа надо сократить вдое.
      Фараоновская гимнастика оказывает эффективное и разносторонне действие. Она повышает тонус коры головного мозга, улучшает функции гипофиза и всей эндокринной системы, нормализуя при этом функции вегетативной сосудистой системы. Увеличивается гибкость в суставах, раскрываются капилляры, улучшается мозговой и периферический кровоток. Резервы человеческого организма, таким образом, возрастают.
      Гимнастика фараонов одновременно профилактическая и лечебная процедура. Люди, регулярно практикующие эту процедуру, избавляются от головных болей. У них также нормализуется артериальное давление, возрастают физические силы и интеллектуальные способности. Меняется в лучшую сторону психика. Исчезают признаки хронической усталости и депрессивного состояния, настроение становится бодрым, жизнерадостным и оптимистичным. Переосмыслению гимнастики фараонов с позиций современного менталитете и современных валеологических взглядов мы обязаны процессам формирования эргономической концепции повышения работоспособности организма человека.

       Е.Кузнецов "Новая валеология нового времени", 1999
 
Email  | Top |  Home