ПРОГРАММА ПСИХОТРЕНИНГА СПОРТСМЕНА
1.Методы релаксации:
- Аутогенная тренировка по Шульцу
- прогрессивная мышечная релаксация;
- недирективный аутогипноз.
Методы позволяют оптимизировать психоэмоциональное состояние, улучшить технику, справиться с болью и утомлением.
2.Правильная постановка цели
Правильная постановка цели дает возможность полностью реализовать заложенный в спортсмене потенциал, избежать психологических ударов, связанных с завышенными целями, позволяет корректировать тренировочный процесс.
3.Тренировка концентрации внимания
4.Позитивное мышление, внутренний диалог
Позитивное мышление позволяет полностью сконцентрировать спортсмена на выполнении основной деятельности, реализации заложенного в нем тренировочного потенциала, дает возможность избежать ненужных потерь нервной энергии.
5.Инстинкт "киллера"
Воспитание инстинкта "киллера", это техника позволяющая спортсмену не расслабляться при промежуточном успехе, в борьбе со слабым противником, "добить" еще не поверженного противника.
8.Обучение самооценке состояния
9.Страх, гнев
Приемы преодоления. Можно превратить неблагоприятные эмоции в источник позитивных реакций.
10.Техника визуализации предстоящей игры и трудных ситуаций
Мысленная "проработка" спортивного поединка облегчает полную реализацию заложенного тренировочного потенциала, позволяет преодолеть, так называемые "трудные" элементы спортивной борьбы - давление зрителей, предвзятое судейство, неблагоприятный промежуточный результат, неудобный противник.
11.Технология состояния "поток"
Методика широко используется в восточной философии (здесь и сейчас) для достижения полного слияния спортсмена со средой, позволяет оптимизировать реакции.
12.Как манипулировать соперником и противостоять его манипуляциям
Метод направлен на достижение предсказуемых и удобных для себя действий противника. Кроме того он позволяет распознать и не реагировать на возможные провокации противника.
efimov@glas.apc.org