.
Страничка о Дайвинге и Подводной Охоте
Фридайвинг - тренировка для начинающих - by Cliff Etzel
**Редакторы обращают внимание,
Фридайвинг - потенциально опасный вид спорта, с возможным ущербом для здоровья,
и даже смертельным исходом, если не все проделано должным образом. Нижеследующая статья
описывает некоторые принципы, которые я использую в своих тренировках.
Если вы не в хорошей физической форме, или простужены, пожалуйста дождитесь полного
выздоровления прежде чем приступить к тренировкам.**
Примечание переводчика.
Нижеописанный метод применим только в случае тренировок с партнером и наблюдающим/страхующим
медиком-спасателем. В случае индивидуальной тренировки возможен ущерб для здоровья или даже
летальный исход при несоблюдении техники безопасности.
Некоторые люди присылали мне запросы относительно того, как начать обучение фридайвингу,
и хотя я - не эксперт, некоторые из методов, что я разработал для новичков,
могут стать отправной точкой, от которой каждый может развиваться и адаптируя эти
методы к себе, использовать их для тренировок в нырянии с задержкой дыхания.
Условия
Я использую для своих тренировок центр отдыха и спорта с бассейном, расположенный
неподалеку от моего дома, ч тех пор как я работаю полный день и живу на северозападе
тихоокеанского побережья. Океан помогает сделать обучение более стимулирующим.
После плавания в бассейне я даю себе возможность использовать нижнюю часть легких для
статической задержки дыхания.
Я лично считаю, что тренировка в полном снаряжении, включая гидрокостюм, подготавливает вас
к выполнению задачи, которую я устанавливаю перед этим, и поэтому я использую весь свой
комплект снаряжения, включая маску, трубку, ласты и грузовой пояс при разминке.
Должен признать, что температура воды в бассейне иногда колеблется в пределах 10ти градусов
и именно поэтому я использую свой 2мм гидрокостюм.
Чтобы морально себя подготовить, я проплываю в полном снаряжении порядка 2-ух миль. Это также
является тренировкой мускулатуры ваших ног, и дает хорошую нагрузку на
сердечно-сосудистую систему. Обычно я делаю это в течении 20-25 минут, доводя
частоту сердечных сокращений до необходимой мне нормы.
После того, как разминка проведена, я позоляю себе отдохнуть просто лежа на поверхности воды,
пытаясь освободить свое сознание для следующих упражнений - статической задержки дыхания
в мелкой части бассейна. С достаточным весом, чтобы удержать меня на дне, я деляю 4- 5
глубоких вдохов и затем ложусь на дно. Я обнаружил, что первые две или три попытки
могут дать мне только лишь порядка 45 секунд на дне, самое большое. Эти начальные попытки
при проведении дыхания подготавливают организм к более длительным попыткам, которые я
буду проводить в более глубокой части бассейна. Между попытками я даю себе 3-4 минуты
на отдых, чтобы обезопасить себя от SWB (Shallow Water Blachout) - потери сознания при всплытии.
Я обнаружил, что мой разум замедляеться значительно, таким образом гарантируя полную
концентрацию на выполнении задачи.
Главная часть состоит из перемещения в глубокий конец бессейна. Я вишу на лестнице и
концентрируюсь на замедлении частоты сердечных сокращений. Я не могу обьяснить как я
это делаю, однако идея медитации или чегото подобного , дает мне чувство покоя.
Чувствуя готовность, я погружаюсь на дно бассейна, ложусь лицом вниз и пытаюсь
расслабиться настолько, насколько это возможно. Первые три попытки дают мне время
порядка 60-75 секунд. После этого, мое время резко увеличивается, примерно до 2-х - 3-х
минут, с теми же самыми 3-4 минутами на отдых.
Я регистрирую все свои результаты на моем ручном компьютере. Этот вид тренировки
продолжается примерно 3- 40 минут.
И наконец, сочетания задержки дыхания и плаваия под водой. Это как правлило
является самой трудной частью тренировки, но это как раз самая близкая к реальности часть.
Цель здесь состоит в том, чтобы нырнув до дна в глубокой части бассейна,
плавать вдоль контура бассейна, пока не донырнете до его противоположного конца.
Я обнаружил, что это упражнение позволяет мне сконцентрироваться на эффективности толчка ластой
и общей расслабленности во время движения.
5-6 раз, это обычное число попыток в этой части тренировки.
Этот материал не является научным способом тренировок, но в то же время, удовлетворяет мои
собственные потребности в выполнении персональных задач во фридайвинге, виде спорта, который
всегда приносит ощущение покоя при занятии им.
Будучи проделанными 3 -4 раза в неделю, в сочетании с продьемом неболшого веса и другими
аэробными упражнениями (тренажерами) этот метод дает возможность достичь личного
удовлетворения при преследовании определенных целей во фридайвинге.
оригинал -
ТУТ