Ты будешь здоров физически, если крепок Духом. И наоборот. В здоровом теле - здоровый Дух. 

Ты будешь здоров физически, если найдешь взаимопонимание с окружающими тебя людьми, если ближние радуют тебя и поддерживают. 

Ты будешь здоров физически, если живешь в экологически благоприятном регионе. 

Ты будешь здоров физически, если ты можешь купить себе нормальные продукты, здоровую еду, можешь зимой одеться по погоде, если в квартире у тебя сухо и тепло.

Путь к Физическому здоровью: 

Для физического здоровья правильный образ жизни важен в каждом его проявлении. Все взаимосвязано и взаимозависимо.

Чтобы быть физически здоровым, необходимо комплексное воздействие на организм. Одной чистоты тела или одной только гимнастики для восстановления и поддержания здоровья недостаточно.

Не переутомляться физически и умственно. В течение дня при любой возможности расслабляться в любой обстановке. Сидя на стуле или на лежа на полу, закрыть глаза. Глубоко вдохнуть. Задержать  дыхание. На выдохе улыбнуться. Сознательно расслабить все мышцы.

Умение расслабляться важно для здоровья. Можно ходить чистеньким, усердно заниматься гимнастикой, но без надлежащего расслабления занятия будут эффективными немного, а если увеличивать нагрузки и не уметь расслабляться, то такие нагрузки будут просто вредны. Полное расслабление используется в конце дня или в конце занятий, в качестве отдыха.

Умственное расслабление и снятие нервного напряжения не менее важно, чем физическое расслабление. Лучший отдых - переключение внимания, иное занятие. 

Развивать в себе чувство природы. Отдых на природе очень эффективен. Поэтому стараться в выходные выехать в лес, отдохнуть и подышать чистым воздухом. Стараться спать с открытой форточкой. В свежем воздухе имеется необходимое для жизнедеятельности количество кислорода и озона.  

"Кто не умеет отдыхать, тот не умеет работать."

Утром сразу после подъема выпить стакан теплой воды. Посетить туалет, опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Почистить зубы, промыть нос, втягивая воду ноздрями, лучше поочередно. 

В закаливании, как и во всей жизни, главное - постепенность. Не надо насиловать себя.

Первым шагом в закаливании должен быть контрастный душ (горячая вода, затем холодная, и так 3 раза). Контрастный душ тренирует сосуды, делает их эластичными, вследствие чего улучшается кровоснабжение всех органов и участков тела. В то же время контрастный душ оказывает закаливающее воздействие.

Очень полезно ходить утром босыми ногами по росе, а зимой по снегу; можно купаться в водоеме летом, можно продолжить купаться осенью и зимой.  В течение лета нужно  принимать солнечные ванны (лучше утром  или вечером). Солнечный свет тонизирует и стимулирует работу систем организма. 

Умеренность - один из главных принципов ДАРГО. ДАРГО - учение о Золотой Середине и не признает никаких крайностей. То же относится и к пище: не переедать, тщательно пережевывать пищу.

Такое же отношение к голоданию. Пост лучше для здоровья, чем голодание. Очищение организма через определенные процедуры: парная,  однодневный пост  после переедания, недельный пост один  раз в год.

В отношении еды есть и еще один принцип: пища должна быть вкусной. Вкусной не только сама по себе, но вкусной для тебя в данный момент.

Для Выживания нужно питание и нужен пост.

Чтобы жить - надо питаться. Надо потреблять Энергию. Чем питаться - каждый выбирает для себя сам. Нет блюда грешного ради Выживания.

Только всегда нужно помнить: все хорошо в меру. Даже яд в разумных пределах становится лекарством. 

Не грех поесть досыта. Грех обжираться сверх меры и наносит угрозу своему здоровью, своей жизни.

Из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода.

Не грех выпить немного спиртного или закурить папиросу с травой забвения для снятия усталости, для поднятия настроения в праздник, для забвения преходящих забот. Грех пить много и напиваться. Грех курить до одури или употреблять наркотики, отшибающие память совсем.

Не грех забыть то, что мешает жизни, что бесполезно твоему Выживанию и Процветанию. Душа хочет забыть бесполезный путь.

Но если таких потребностей много - нужно кардинально менять свою жизнь, свой путь Жизни. Когда достаточно одной рюмки или одной сигареты для забвения - пей и кури. Когда потребность доходит до многих и ежедневных - меняй образ жизни.

"Пить можно всем, необходимо только знать: где и с кем, за что, когда и сколько."

Благодаря вину сохранилась идея ДАРГО, передаваясь из уст в уста, из сердца в сердце.  Поэтому вино - священный для ДАРГО напиток. Но оно теряет свой статус, если злоупотреблять им. 

ДАРГО предупреждает: пьянство вредно для твоего здоровья. Все хорошо в меру.

"Ваша пища должна стать вашим лекарством. Ваши лекарства должны стать вашей пищей."

Грешно употреблять алкогольные, наркотические и другие опьяняющие средства до степени, когда твое состояние вызывает неприязнь окружающих, тем более угрозу для своей и чужой жизни.

Грешно пить яд, грешно пить и есть отравляющие вещества и испорченные продукты.

Пост нужен для освобождения тела от накопившихся в нем шлаков, от ядов. Пост нужен для здоровья. Пост нужен для Процветания. И только.

Можно сказать: твое правильное питание и твой правильный пост нужны только тебе, твоей Душе, Душе твоего рода, твоих предков и потомков. И никому больше.

Пост и голодание, изнуряющие тело, вредны для здоровья, вредны для Жизни, вредны для спасения Души.

Чтобы прийти в согласие с Духом,  нужно правильные мысли - правильные молитвы, гимны. Первый шаг на этом пути - правильное дыхание.

Жизнь - это в том числе и дыхание. Невозможно прожить и две минуты без дыхания. С воздухом мы вдыхаем кислород, азот, фосфор и др. элементы, жизненно необходимые организму. 

Правильное дыхание полезно само по себе. Но йоговское дыхание с задержкой и концентрацией положительного внимания на больном органе уже имеет лечебные свойства.

Дыхательные упражнения важнее и первичнее упражнений гимнастики. Через контроль дыхания мы быстрее придем к умению контролировать внимание на нужной  точке.

Раз и навсегда необходимо усвоить для себя, что дыхание должно быть только через нос. Через рот - только в особо оговариваемых случаях. Через нос поступает в легкие очищенный и согретый воздух. Перед вдохом сделать энергичный выдох.

Обычно выдох в два раза больше вдоха, кроме особо оговоренных случаев. Задержка как на вдохе, так и на выдохе оговаривается всегда отдельно и может достигать от 5-10 секунд у начинающих до 30-60 секунд у мастеров.

Задерживая дыхание, мы концентрируем внимание на дыхательном процессе, отвлекаясь от всех посторонних проблем. В дальнейшем, по приобретении опыта, необходимо концентрировать внимание на различных точках и органах тела. Ценность дыхательных упражнений Йоги прежде всего в том, что они помогают сознательно контролировать физиологические, жизненно важные процессы организма.

Кроме влияния на сознание и психику, дыхательные упражнения великолепно массируют все внутренние органы тела. Дыхательные упражнения оздоровляют, омолаживают и стимулируют нервы и имеющие первостепенное значение в нашем организме железы внутренней секреции.

Дыхательными упражнениями можно заниматься в любое время суток. Нежелательно заниматься перед сном, так как они сильно тонизируют нервную систему. Можно заниматься сидя в любой удобной позе, лучше в позе алмаза. Поза должна быть удобной, приятной  и не вызывать никаких болевых ощущений. 

При выполнении дыхательных упражнений, как и всех других упражнений Йоги, обязательно ориентироваться на свое самочувствие, которое обязательно должно быть комфортным и приятным. 

Особое внимание уделять полноте и глубине дыхания. Полное дыхание приводит в действие весь дыхательный аппарат, все альвеолы и дыхательные мускулы. Оно обеспечивает оптимальное насыщение организма кислородом, стимулирует обмен веществ, увеличивает иммунные силы организма, оказывает благоприятное воздействие на эндокринную систему, излечивает от сердечных недугов.  

Попеременное дыхание и полное дыхание с задержкой на вдохе или выдохе применяются при выполнении лечебной гимнастики. 
Попеременное дыхание (отдельно каждой ноздрей) помогает отвлечься от сиюминутных проблем. 

ВНИМАНИЕ! если данное упражнение вызывает у вас дискомфорт, перенапряжение, если оно вам неприятно, значит оно вам ПРОТИВОПОКАЗАНО! Исключите его из своего комплекса, или сократите время до  минимума.

При выполнении упражнений обязательно должен быть Положительный психологический настрой. Нужно учиться заменять отрицательные мысли на положительные, терпеливо и упорно культивировать положительный настрой, вспоминаем тех или то, что мы любим, что доставляет нам радость.

Упражнения выполняются утром до завтрака или вечером до ужина. При занятиях вечером, после работы, если сильно устали и отрицательные эмоции не дают настроиться на занятия, рекомендуется выпить перед началом комплекса 50 г водки (не более!) или настойки по рецепту.  Отстраниться от всех дневных проблем и забот, расслабиться и сконцентрировать внимание на приятном тепле, распространяющемся по всему телу. 

Положительный настрой очень важен при выполнении и перед выполнением комплекса. Если перед выполнением упражнений не достигнут положительный настрой, то эффекта от занятий может и не быть. Если вы подавлены, плохо настроены, то Йогой заниматься нет смысла, нужно настроиться положительно. Нужно помнить, что Беспокойство, Страх и Отчаяние приводят к токсикации и, кроме того, калечат и отравляют разум и Душу. 

Нужно каждый день представлять как шаг к достижению цели, к улучшению своего здоровья (раз в неделю производить анализ своего состояния, сконцентрировав свое внимание на положительных результатах, представив, что вы стали лучше, вы приближаетесь к выздоровлению).

Позы и упражнения устраняют застой в крови, помогают доставлять кровь ко всем органам, тренируют и тонизируют все внутренние и внешние мышцы, за счет чего усиливается приток питательных веществ ко всем органам, выход токсинов из органов, внутренний массаж органов.  

Желательно иметь свой коврик, (120-140) х (60-70)см, которым никто больше не пользуется. По возможности открыть форточку. В комнате должен быть свежий воздух. Должна быть тихая обстановка, нужно сосредоточение, поэтому дома заниматься индивидуально. Группы здоровья - только для разучивания поз и упражнений. 

Одежда должна быть легкой и просторной, не стеснять движений и не отвлекать. Летом выйти в сад или парк, под любимое, лучше самим посаженное дерево.

Все статические позы имеют своей целью растяжение и расслабление мышц, а динамические упражнения - напряжение, сокращение и расслабление мышц, как в спорте.

Статические упражнения выполнять с задержкой около 5-30 секунд в крайней позиции. Выполнять медленно, слегка дожимая в конченом положении. В любом случае упражнения  должны быть приятными, ни в коем случае не болезненным. Измерить пульс перед началом и концом занятий: пульс в конце занятий должен быть таким же, как до начала занятий. После каждого упражнения возвращаться в исходное положение, расслабиться и выполнить глубокое дыхание. Все упражнения повторять по 3 – 5 раз.

Любое упражнение сопровождать глубоким дыханием. При движении выполнять вдох или выдох, при напряжении в крайней точке останавливать дыхание и концентрировать внимание на позвоночнике или на больном органе.

Упражнения выполняются с концентрацией внимания на определенном органе. Думая об органах, мы воздействуем на них, направляя гормоны от желез к этим пораженным органам. Но какую бы команду не давал головной мозг нетренированным рукам, они не смогут выполнить эту команду, скажем, поднять тяжелую штангу. Точно также, какую бы команду не давал наш мозг нетренированным внутренним органам, они не смогут выполнить эту команду. Положительные мысли несут в себе положительные эмоции – те же гормоны, которые восстанавливают органы. Отрицательные мысли несут в себе отрицательные эмоции - гормоны, которые разрушают эти органы.

Желательно заниматься утром, на голодный желудок. Но: лучше заниматься на сытый желудок, в пьяном виде, без условий, и т.д. чем не заниматься вообще. Особенно в начале. Лучше заниматься как-нибудь, не соблюдая эти рекомендации, чем не заниматься, мотивируя невозможностью  соблюдать  их. Главное, ты должен осознавать, что это не совсем правильно. Правильные мысли в дальнейшем приведут тебя к правильному поведению.

"Все болезни от нервов".  Боли в спине, в голове, головокружение, звон в ушах, двоение в глазах, боли в области сердца, желудка, желчного пузыря, почек, боли и чувство онемения в руках и ногах - многочисленные симптомы остеохондроза позвоночника, воспалительных и дегенеративно-дистрофических изменений в опорно-двигательном аппарате.

В комплексном лечении неврологических проявлений остеохондроза позвоночника лечебной физкультуре отводится очень важное место. А в профилактике, то есть предупреждении обострения болезни, она играет, пожалуй, главную роль. Лечебная физкультура уменьшает нагрузку на пораженные межпозвонковые диски, снимает напряжение мышц, улучшает их питание, приток крови и особенно отток, улучшает обмен веществ в тканях, оказывает тонизирующее влияние на психику больного. В целом под влиянием физических упражнений уменьшается выраженность воспалительных и дегенеративно-дистрофических изменений в опорно-двигательном аппарате.

Существует огромное количество физических упражнений, которые можно выполнять при остеохондрозе позвоночника. Среди них каждый должен выбрать для себя индивидуальный план упражнений с учетом локализации и стадии поражения позвоночника, особенностей течения болезни и функционирования опорно-двигательного аппарата. Этому могут помочь инструктор по лечебной физкультуре, специальная литература и собственный опыт. 

Начинать нужно с 3-4 упражнений, которые сначала выполняются по 3-5 раз. Главное - заниматься регулярно, постепенно расширяя набор упражнений и увеличивая число раз выполнения каждого упражнения. У вас сложится собственный комплекс упражнений, который необходимо будет выполнять ежедневно. Подобрать число упражнений и число повторений вы должны самостоятельно, так как к обострению заболевания может приводить и недостаток физических нагрузок, и их избыток.

Важно помнить, что боль - это сигнал опасности, призывающий к осторожности. Необходимо избегать движений или положений тела, причиняющих боль.

При обострении болезни целесообразно заниматься лечебной гимнастикой в положении лежа на спине или на животе, поскольку давление на межпозвонковые диски в горизонтальном положении уменьшается вдвое. В период ремиссии можно перейти к исходному положению «на четвереньках» . Некоторые предпочитают делать упражнения стоя.